札幌市豊平区中の島エリアでダイエット＆メディカルパーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です！
皆さんダイエットは頑張れていますか？
数ヶ月後には夏になり、露出も多くなると思いますので今のうちから体型を変えていく習慣を救っていきましょうね！
ダイエットといっても、やることは様々あります
食事制限も何を制限するのかは人によって違くと思いますし、運動の内容も人によって頑張っているものが異なるかと思います
よく運動の中で筋トレしなくても良いよねという人もいると思いますが、私は筋トレはするべきだと思っています
このように様々な意見があるので正解がどうなのか分かりませんよね
今回は2024年4月に発表された最新の研究をもとに筋トレの重要性を解説していこうと思いますので最後までご覧ください！
研究の目的
この研究は予測される最大酸素摂取量や筋力、体組成、その他の健康に関して改善するためにはどんな運動が良いのかということを3つの運動パターンを用いて調査したものです
方法
対象は肥満女性67名で、コントロール群または3つの運動グループ（有酸素、筋トレ、両方）の1つのランダムに分けられました
運動グループは週に3回12週間（最大週に150分）の運動を行いました
結果
結果としては、有酸素運動と筋トレの組み合わせで体組成（体重、腰囲、体脂肪率、脂肪量）や身体活動や気分、睡眠などが最も改善されたのでした
また筋トレは筋トレの強度や痛みの改善にとって有効であることも示されました
有酸素運動だけよりも筋トレも並行した方がそもそものダイエット効果もアップし、更に気分や睡眠、身体の痛みなど「身体の健康」に対しても有効だということですね
膝や腰の痛みと肥満は関連していますし、筋トレが腰痛を改善すること、肥満を解消させることが膝の痛みを解消させることは様々な研究で明らかになっています
どのように運動していくのが良い？
基本的に筋肥大には週に2日は筋トレをした方が良いです
週一だと初心者は筋肥大していくケースもあるのですが、慣れてくると筋肥大率は下がってしまいます
結果として筋肉量の維持ということになってしまうので、週に2回は実施しましょう
有酸素運動ですが、可能なら筋トレとは別日を推奨しています
理由としては、筋トレ後3時間空けて有酸素運動をしないと筋力が低下してしまうこと、筋トレ後24時間空けないと心血管系や平滑筋の機能が低下してしまうという研究があるからです
あとは単純に筋トレをしっかりやった後に30分以上有酸素する余裕がある中というところにも繋がりますね
そうなるとやはりオススメは別日ですので、自分のお仕事やプライベートと照らし合わせてスケジュールを組めるように、習慣化できるようにしていきましょう！！
【参考文献】
Mary E Davis et al. Comparison of time-matched aerobic, resistance or combined exercise training in women living with obesity: The EXOFFIT study. Obes Sci Pract. 2024 Apr.
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