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筋トレが腰痛を改善してくれます



医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



今回は腰痛と筋トレの関連性についてお伝えしようと思います

皆さん腰痛はお持ちでしょうか?


日本でも世界的にみても腰痛で悩まされている人というのは非常の多いのです



ダイエットに筋トレは必要、健康でいるためには筋トレをして筋肉をつけなきゃと皆さん分かってはいると思います



しかし、腰が痛いから出来ない、腰の痛みを悪化させるのが怖いという人は結構いると思います



腰痛は運動した方が改善できるのです



これは世界の研究で明らかになっていることで、根本から腰痛を改善したいとなると

やはり整体のみでは解決できないということなのです


アメリカでは慢性腰痛に対して鎮痛薬がよく用いられるのですが、その鎮痛薬が副作用や合併症を伴うことや、鎮痛薬を投与して仕事に復帰させたり他の治療をしなくても良いというエビデンス(根拠)というのはあまりないのです



更に慢性疼痛に対して手術の効果はあまりないという研究なども存在しています



筋肉に関しては

・背筋を保つ筋肉の力が健康な人より弱いことや筋肉量が少ないこと

・お腹周りの筋肉が弱まっていること

・健康な人より疲労感が強く出やすいということ

・大殿筋を鍛えないと腰痛につながること


などが分かっています


これだけを見ても腰痛に筋トレが必要と言うことがよくわかると思います


では、どのようなトレーニングを行っていくのが良いでしょう?



腰が痛い人がよく体幹トレーニングと言ってプランクを行ったりするのですが、皆さんがプランクをやれば改善すると言うわけではありません



一人ひとりトレーニングメニューやトレーニングの負荷などプログラムが異なるのです


いきなり高負荷なトレーニングからスタートすることはまずないですが、悪化しないように注意を払いながら行える最高の負荷をかけていったり、身体の使い方から覚えていくこともあります




そこから徐々に負荷や強度を上げていくことで症状が改善していきます

実際のお客様でも、産後で運動不足で慢性的な腰の痛みがある方も今では全く痛くないと言っていますし、腰痛改善と同時に膝関節の痛みや違和感も無くなったと言うお客様の声もあったりします



腰の痛みが怖い時もあると思いますが、そんな時こそ専門家にみてもらって根本的に改善していくことがその先の生活を豊かにしてくれると個人的には思います!



是非参考にしていただいて、身近な人や家族に腰痛で悩まれている方がいたら「運動しないとダメらしい!」と教えてあげてくださいね!!




【参考文献】

Adrian Escriche -Escuderis et al."Core Muscle Activity Assessed by Electromyography During Exercises for Chronic Low Back Pain: A Systematic Review"

NSCA JAPAN.2020.Oct.



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