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食べても太りにくい食品をご紹介!


札幌市豊平区中の島エリアでダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です!

医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!


皆さん食事管理はできているでしょうか?

これからますます寒い季節になり活動量も減るかと思います


そんな季節こそ食事管理をしっかりしましょう!

自分がどの栄養素をどのくらい摂取すると体型をキープできるのかというのは人によって異なりますので、自分の体を理解して食べることが重要です



今回は食べても太りにくい食品をご紹介します!

是非参考にして食事管理に取り入れてください!



カロリー密度とは?


皆さんは「カロリー密度」という言葉を聞いたことはあるでしょうか?


まずダイエットにおいて大前提であるのが

摂取カロリー<消費カロリー

の状況を日々いかに作れるかというところにあります


要するに食事から摂取するカロリーよりも代謝や運動を含めた消費カロリーで上回ることが必要ということですね


ただし、摂取カロリーを減らすということは食事量も減りがちなので空腹感が強くなったりダイエットが辛くなる人もいます


この空腹感を抑えるために必要なのがカロリー密度という概念なのです



カロリー密度は、1gもしくは、100gに対してのカロリーのことを表しています

食品の体積や重量に対してカロリーがどれだけ含まれているかを測る指標です


例えばバターは100gあたり717kcalもありますし、ポテトチップスは100gあたり536kcalもあります

ということはカロリー密度の高いものばかりを食べると、胃に溜まって満腹感を得られる度合いは変わらないのに摂取カロリーだけ異常に高い状態ができてしまうのです



今回は逆でカロリー密度が低い食品のご紹介です

100gあたりの満腹感はポテトチップスと同じなのにカロリーが断然低いというイメージですね

これからご紹介する食品を積極的に活用していけば太らないで食べるということが可能になると思います!



カロリー密度が低い食品


野菜類

・きゅうり:15kcal/100g

・セロリ :16kcal/100g

・トマト :18kcal/100g

・レタス :15kcal/100g

・キャベツ:25kcal/100g

・ブロッコリー:34kcal/100g

・アスパラガス:20kcal/100g

・カリフラワー:25kcal/100g

・ほうれん草 :23kcal/100g

・オクラ   :33kcal/100g

・ピーマン  :20kcal/100g

・大根    :18kcal/100g

・ニンニク  :149kcal/100g

・山芋    :76kcal/100g

・春菊    :22kcal/100g


果物類

・グレープフルーツ:42kcal/100g

・りんご     :52kcal/100g

・ブルーベリー  :57kcal/100g

・バナナ     :89kcal/100g


動物性食品

・マグロ:109kcal/100g

・うずら卵:158kcal/100g

・シジミ :82kcal/100g

・ヒラメ :86kcal/100g

・エビ  :99kcal/100g



キノコ類

・エリンギ:26kcal/100g

・しめじ :34kcal/100g



やはり野菜が圧倒的にカロリー密度が低いようですね

また果物や魚介類もカロリー密度が低い良質な食品であると言えます


鶏肉が低カロリーなイメージがあるかもしれませんが、鶏肉は100gあたり165kcalなので上記の食品に比べるとそこまでカロリー密度は低くないのです



自分の1日の消費カロリー計算は、簡易的なものならインターネット上にありますので、そちらで計算して消費カロリーを把握してから食べるものを考えていくとスムーズです!


ぜひ参考にしてみてください!



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