皆さんこんにちは！ 皆さんはプロテインを摂取していますか？
プロテインは日本語でタンパク質のことを指します。マッチョが飲むものという概念がある人もいると思いますが、決してそんなことはなく皆さんが摂取するべきものです！
皆さん筋トレはしていると思いますが、筋トレをしてタンパク質の摂取量が少ないと筋肉は減少します。それなら筋トレをしないでタンパク質を摂取している方が筋肉の合成が高まるという報告もあるくらいです。
しかし、もっとも筋肉を増やすために必要な行動はやはり筋トレ＋タンパク質摂取です。
まずはプロテインを取り入れながらでも、高タンパク質な食生活を心がけましょう！
そこの課題をクリアすると、今度は摂取タイミングについて疑問を持てるようになります。
「プロテインは筋トレ前と筋トレ後、どっちが良いんだろう？」
そう思ったことはないでしょうか？
実際にプロテインを購入して摂取し始めるタイミングでお客様には結構質問される事が多い印象です。
この疑問に関してはこれまで幾つも研究が行われてきたのですが、どちらが良い！という結論に至っていないのは事実です。どちらのタイミングで摂取してもメリットがあるという事ですね。
今回は最新研究をもとにタンパク質摂取のタイミングについて解説していきます！！
タンパク質摂取のベストタイミングとは
今回はこちらの研究を参考に解説していきます。
この研究では、運動直前と運動直後、または運動3時間前と運動3時間後の高タンパク質摂取が筋肥大や筋力にどんな影響を与えるのかについて調査しました。
結果は、すべての摂取タイミングで筋肥大や筋力増強の効果が示されましたが、その結果に差はなかったという事でした。このことから摂取タイミングは関係ないということが最新研究でも示唆されたのです。
この研究は運動前後3時間のタンパク質摂取でも筋肥大や筋力増強に差はないと報告しているので、筋トレ前後だけでなく広い時間帯でのタンパク質摂取が必要だということになりますね！
筋トレ後1~2時間がもっとも筋タンパク質合成が高まるのですが、実は筋トレ後は24時間でみても通常より筋タンパク質合成が高まっています。
なので1日を通してタンパク質を摂取することが筋肉のためになるということなのです。
自分のライフスタイルから摂取タイミングを決める
摂取タイミングに関しては3時間おきに20gほどの摂取が有効であるという報告もあるのですが、皆さんは3時間おきにタンパク質を摂取できますか？
それぞれお仕事があり、また職種が異なり、授業があったりとライフスタイルは様々ですよね。
なので、自分のライフスタイルから最善を見つけてルーティン化させていきましょう！
皆さん朝は必ず時間を作れると思うので、1度目の高タンパク質を摂取するようにしたいですね。
時間がなくてもプロテインくらいは飲めると思います。
昼食や夕食を食べる時間がある程度決まっている人は、間食の時間も決めやすいので分割して摂取しやすいかと思います。間食の摂取は時間が確保しにくいタイミングですので、ここもプロテインでの補給がオススメです。
昼食や夕食がその日によってバラバラという人は、とにかく摂取できるタイミングで摂取しましょう。
時間がバラつくとルーティン化できなくて続かない人がいると思うのですが、家を出る前にプロテインをカバンに忍ばせたり、出勤前にコンビニで高タンパク質食品を買っておいたりはできますよね？
そのようにして、とにかくタンパク質摂取を怠らないようにしましょう！！
毎日の頑張りが数ヶ月後の身体の変化に繋がりますよ！！
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