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睡眠と食事の関係性とは?




医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



ダイエットやボディメイク、アスリートの方々は睡眠が重要ですよね


睡眠不足は感情のコントロールがうまくできなかったり、筋トレの負荷や運動パフォーマンスが低下、食欲増進などが起こるとされています


そうなるとダイエットやボディメイクもうまくいきませんよね

しかし寝られないという人も結構いるのが問題ですよね


実は食事の質が睡眠に関係しているようなのです



運動不足や1日家にいるから疲れずになんだか寝られないというのはよくあるのですが、食事の質も関わってくるようなのです



ある研究では約8000人の食事と睡眠の関係性を調査しました

結果は、魚、野菜、果物などを食べている人はより良い睡眠の質であり、肉や砂糖の摂取は睡眠の質を低下させることが分かりました




痩せない原因で食事も運動も頑張っているのに、、、という人は睡眠時間を8時間ほど取ると体重が落ちやすくなってくるケースもあります




運動パフォーマンスが落ちていると感じる人も一度睡眠について見直してみると良いですよ!



【参考文献】

Joana Lopes Oliveira et al."Sweet dreams are not made of this: no association between diet and sleep quality." J Clin Sleep Med.2023.



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