パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは。今回は少しマニアックな内容になります。 皆さんはスポーツや筋トレ中に ・お腹がゴロゴロする ・急にトイレに行きたくなる ・腹痛や張りが出る こういった経験はありませんか？ 皆さん一度はあるかと思います。 実はこれ、 食べているものが原因 の可能性があります。 今回は最新レビュー「The Role of FODMAPs in Sports Nutrition」をもとに、運動中の胃腸トラブルの原因と対策を解説します。 そもそもFODMAPとは？ FODMAPとは、 腸で吸収されにくく、発酵しやすい糖質の総称 です。 具体的には ・フルクトース（果糖） ・乳糖・オリゴ糖（玉ねぎ・小麦など） ・ポリオール（人工甘味料など） これらは腸内で ①水分を引き込む（下痢の原因） ②ガスを発生させる（膨満感・痛み） という特徴があります。 実はアスリートの40〜70％がFODMAPに悩んでいる 研究では、 持久系アスリートの40〜70％が運動中の胃腸症状を経験 していると報告されています。 なぜ運動中に悪化するのか？ 理由は主に3つです。 ①腸へ