パーソナルジムコラム

「朝食を抜くと太りやすい」 「朝はタンパク質を摂れ」 「腸活には食物繊維が大事」 こうした話はよく聞くが、実際に“どんな朝食”が減量や腸内環境に有利なのか？ というのが今回の記事の内容になります。 朝食は最も皆さんが適当になりがちな食事タイミングですが、とにかく重要だと感じています。 ぜひこの記事をしっかり読んで生活のプラスにしてください！！ ■ 高タンパク朝食vs高繊維朝食 この研究の対象は、過体重・肥満の成人19名（BMI 27〜42 kg/m²/18〜75歳）です 28日間の減量食を2パターン実施するという内容で、同じ人が両方の食事を体験しています。 比較した食事は 高繊維ビッグブレックファスト（HFWL） 高タンパクビッグブレックファスト（HPWL） どちらも特徴は共通して ・朝食：1日の45％ ・昼：35％ ・夕食：20％ つまり「朝を大きく、夜を軽くする」設計になっています。 ■ 結果① 高繊維朝食の方が体重減少は大きかった 体重変化としては 高繊維朝食−4.87kg 高タンパク朝食−3.87kg でした。 つまり、高繊維の方が約1k