パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは。今回は減量に関してです。 ダイエットや大会前の減量でよくあるのが、 「短期間で一気に体重を落とす」 という方法です。 実際にお客様の中でも、とにかくハイペースで減量したいという人もいます。 しかし最新の系統的レビューでは、この“急速減量”が 免疫機能を大きく低下させる可能性 が示されています。 減量、ダイエットをする人はぜひご覧ください！ 休息な減量は身体に何を起こすのか このレビューでは、 ・格闘技アスリート ・短期間（3〜5日）で体重の3〜6％を落とす減量 を対象に、 免疫系への影響（細胞・ホルモン・炎症） を統合的に分析しています。 結論：5％を超える急減量はリスクが跳ね上がる 最も重要なポイントはこれです。 → 体重の約5％を超える急減量で免疫低下が顕著になる これはかなり実務的に重要なラインです。 ① 免疫がどう壊れるのか？ ● 先天性免疫（最前線の防御） ・NK細胞（ウイルス防御） ↓ ・単球・マクロファージ ↓（病原体認識低下） ・好中球 ↓（数は減少） → 体内での 初期防御が弱くなる ● 適応免疫（後半の防御）