パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは。今回は疲労とトレーニングに関してです。 仕事やスマホで頭が疲れている日にトレーニングをすると、「いつもよりキツい」「回数が伸びない」と感じたことはないでしょうか？ それは気のせいではなく、脳の状態が直接パフォーマンスを落としている可能性が高いようなのです。 今回は、「心理的疲労（メンタル疲労）」が筋トレにどれくらい影響するのかを検証した研究をわかりやすく解説していきますので、最後まで読んでみてください！ ■ メンタル疲労とトレーニングの関係性とは 対象：トレーニング経験者条件： ・低〜中程度のメンタル疲労　例：軽い集中課題（簡単な認知タスク） ・高強度メンタル疲労　例：長時間の集中課題 その後にベンチプレスなどの筋トレを実施し比較したという内容です。 ■ 結果①：メンタル疲労でのパフォーマンスの差 中程度のメンタル疲労・回数 −5〜8％・RPE（自覚的運動強度：キツさ） +0.5〜1 高強度メンタル疲労・回数 −15〜22％・RPE +2〜3 要するに 「疲れてるからできない」ではなく「脳がブレーキをかけている」 ということです