パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 札幌市豊平区パーソナルジムR.Physio labです！ スクワットのセット、「もう上がらない」という限界まで毎回追い込んでいませんか？ 実はその「潰れるまで」が、ジャンプ力やスプリントの伸びを小さくしているかもしれません。 今回は2026年10月に発表された最新のメタ分析をもとに、アスリートの皆さんに向けて「セットの切り上げ方（やめ時）」の科学を解説します。 速度低下（ベロシティロス）とは ベロシティベースドトレーニング（VBT）では、バーベルが動く速度を目安にトレーニングを管理します。 セットを続けると疲労で挙上速度は落ちていきます。 1レップ目の最速の速度から、何％速度が落ちたところでセットを終えるか。その割合が「速度低下率（ベロシティロス、VL）」です。 言い換えると「どれだけ追い込んだか」の数値化 ・VL10％：速度が1割落ちたら終了。まだ余力がある状態で切り上げる ・VL20％：速度が2割落ちたら終了。中程度の追い込み ・VL40％以上：限界近くまで追い込む。従来の「潰れるまで」に近い つまりVLは、「あと何回でき