パーソナルジムコラム

「お尻を丸くしたい」 「お尻の上の部分にボリュームが欲しい」 「ヒップアップしたい」 こうした目的でトレーニングをしている人は多いと思います。 お尻のトレーニングには、ヒップスラスト、キックバック、ヒップアブダクション、スクワットなど、さまざまな種目があります。 では、どの種目を選んでも、お尻の筋肉は同じように大きくなるのでしょうか？ 2026年10月に発表された研究では、股関節を後ろに伸ばす運動と、脚を横に開く運動を10週間続けた場合の筋肉の変化を調べました。 その結果、どちらの運動でも大殿筋は大きくなりましたが、発達しやすい部位が異なっていました。 今回は、その研究を分かりやすく解説します。 まず、お尻の筋肉について知ろう お尻には複数の筋肉があります。 その中でも代表的なのが、大殿筋・中殿筋・小殿筋です。 大殿筋は、お尻の大部分を覆っている大きな筋肉です。主に股関節を後ろに伸ばす動きなどに働きます。 中殿筋と小殿筋は、お尻の横側から深い部分に位置する筋肉です。脚を横に開いたり、片脚で立ったときに骨盤を安定させたりする働きがあります。...