パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 本日はある栄養素について解説していきます！ 皆さんは「コラーゲンペプチド」という成分を聞いたことはあるでしょうか？ コラーゲンペプチドは近年注目されており、スポーツやリハビリのために研究も進んできているようです。...

皆さんこんにちは！ 本日は女性の体型に関しての解説をしていきます！ 女性の皆さんは自分の体型に関してどんな印象がありますか？ 女性の多くが、体重を意識して体型管理をしている印象があります。 こちらの画像をご覧ください。左が63kgで右が66kgです。...

皆さんこんにちは！ 本日は肥満体型の方は筋肉がつきにくいのかについて解説していこうと思います。 皆さんは肥満体型の方は筋肉がつきにくいと思いますか？ 科学的に報告されていることとしては、脂肪細胞が多いことでインスリン抵抗性（血糖値の正常化を阻害すること）に悪影響を及ぼし、筋...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大に効果的なサプリメントについて解説していこうと思います！ 皆さんは「テストステロン」というものをご存知でしょうか？ テストステロンは主に男性の体内で分泌されているホルモンで ・生殖機能の向上 ・筋肉量の増加 ・骨格の形成 ・精神面の健康...

皆さんこんにちは！ 毎日体づくりのために運動や食事管理を頑張っているかと思います。 今の生活が数ヶ月後の身体の変化につながると思って、毎日意識高く管理していきましょうね！ さて、皆さんが身体作りをするときにぶつかる壁の一つとして「食欲」という問題がありますね。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレ頻度について解説をしていこうと思います！ 皆さんは筋トレをどのくらいの頻度で行なっているでしょうか？ 筋トレを行う目的であったり、生活スタイルによってバラバラかと思います。 筋肥大やダイエットのためには週2回はトレーニング日を設けた方が効果が...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養の関しての解説をしていこうと思います！ トレーニングをしている人なら誰でも栄養には気を遣って生活をしていると思いますが、今回は少し変わった視点での栄養学について解説します。 皆さん筋トレをしていると思いますが、筋肉に種類があるのはご存知でしょう...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの重要性について解説していこうと思います！ ダイエットをしている皆さんは筋トレをしていますか？ これまで筋トレの重要性をいくつも解説してきましたが、今回は性別を絞った解説になります。 「女性のダイエットへの効果」はどれほどあるのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの時間帯について解説をしていこうと思います。 皆さんそれぞれ筋トレを行う時間帯がある程度決まっていると思います。 お仕事終わりの夕方に行う・仕事行く前の朝方に行う・夕食を済ませて夜遅くに行う・日によってバラバラなどがパターンとしてはあるのでは...

皆さんこんにちは！ 今回は減量に関しての解説をしていこうと思います。 以前減量に関する記事を書いたときにもお伝えしたのですが、減量中というのは脂肪も減少しますが筋肉も減少しやすい状態にあります。 何も対策をしないで体重を10kg減らすと ・男性は2~2.5kg筋肉量減少...

皆さんこんにちは！！ 今回は筋トレに関していつもとは違う視点から解説していこうと思います。 皆さん筋肉を強く・大きくしたいと思って日頃から筋トレをしていると思います。 そして筋トレのボリュームを増やしていくことで筋肥大や筋力増強とは起こるのです。...

皆さんこんにちは！ 本日はストレッチに関して解説をしていこうと思います。 皆さんは日頃からストレッチを行っているでしょうか？ ストレッチをする1番の目的としては、やはり柔軟性の向上だと思います。 継続して行うことで身体の可動域は維持・向上することができ、それにより運動やトレ...

皆さんこんにちは！ 今回は減量に関して解説していこうと思います。 ダイエットしている方もアスリートの方も脂肪をカットするという意味で減量を行いたいはずです。 確かに減量は脂肪も減るのですが、同時に筋肉も減少してしまうのが科学的に言われていることになります。...

皆さんこんにちは！ 今回はトレーニングについて解説しようと思います！ ダイエッター、アスリート誰しもが必ずと言っていいほど取り入れている「スクワット」についてです スクワットは筋トレのBIG3と言われるほどのメイン種目です。...

こんにちは！ 皆さんはコーヒーを飲むのはお好きでしょうか？ コーヒーは朝や仕事中の眠気覚ましとして摂取する人が多いかと思いますが、効果はそれだけではありません！！ どうやらコーヒーは筋肉に良いようなので、今回はそんな研究を用いて解説していこうと思います！...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養に関しての解説をしていこうと思います！ 皆さん肉は好きですか？ 筋トレをしている人は特にたくさん肉を食べているかと思いますが、肉ばかり食べていても良いのでしょうか？ 今回は肉が大好きな皆さんにとって良い情報をご紹介していければと思いますので、是...

皆さんこんにちは！本日は筋トレの反復回数について解説していきます！ 皆さんは筋トレを行うときに、1セット何回で行っているでしょうか？ この反復回数に関しては人それぞれ意見があり、また目的によっても変えることができます。 2022年のある研究では、1RM(1回持ち上げるのが限...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肉痛に関しての記事になります！ 皆さんも筋トレをしていると1度はなったことがあるのが筋肉痛だと思います。 筋肉痛の時は筋トレをして良いのか、すると逆効果なのかと様々な情報が流れているので、何が正しいのかいまいち分からないという方もいらっしゃるかと...

皆さんこんにちは！ 今回は、筋トレの中でも腕立て伏せについての科学的な解説をしていこうと思います！ 腕立て伏せは筋トレをしない人でも聞いたことがあるトレーニングです。 自重トレーニングではすごく重宝されるこのトレーニングですが、皆さんおこなったことはあるでしょうか？...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレの習慣化の重要性について解説していきます！ 週に数回の筋トレを行えている人は問題ないのでそのまま継続して欲しいのですが、週に1回程度しかトレーニングをしていなかったり、筋トレを行う間隔がかなり空いてしまう人は筋肉にどんな影響があるのかご存知で...