パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回はタンパク質摂取に関する解説をしていこうと思います！ 皆さんタンパク質を意識して摂取していると思います。 これまで様々な研究でタンパク質の摂取量に関して報告が行われてきました。 今回は変わって視点でのタンパク質摂取に関しての解説をします。...

皆さんこんにちは！ 今回は食事に関して解説しようと思います。 皆さんは食事時間はルーティン化されていますか？ お仕事の時間がある程度一定の人は食事時間も大体同じになっているのではないでしょうか。 お仕事上、同じ時間には難しいとい人もいますよね。...

皆さんこんにちは！ 今回は食事について解説しようと思います。 皆さんは1日何食の食事を摂取していますか？ 仕事の忙しさや学校など、食事のことだけ考えている余裕は普通はないと思います。 食事がバラバラになったりするのは、皆さん起こりうることなのです。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉の疲労回復について解説しようと思います！ 皆さんトレーニングやお仕事を日々頑張っているかと思いますが、疲労は蓄積していないでしょうか？ 疲労回復についてはオススメの行動編や栄養編を解説してきました。...

皆さんこんにちは！ 今回は糖質に関しての解説をしていこうと思います！！ ダイエット中の人は特にカロリー制限をしていると思います。 摂取カロリー量は人それぞれですが、ダイエット前よりは確実に摂取量が減っていますよね。 しかし、3食しっかり栄養補給することに、そのカロリーを使用...

皆さんこんにちは！ 本日は疲れない身体づくりの栄養編を解説しようと思います。 以前、疲れない身体作りの行動編を解説しました。 まだ読んでいない方はそちらも是非読んでみてください！！ 行動をしっかり押さえたところで、次は栄養です。...

皆さんこんにちは！ 今回はマルチビタミンについて解説しようと思います！ よくサプリメントコーナーに並んでいるものであり、皆さんも聞いたことがあるサプリメントの一つになるのではないでしょうか？ 結構飲んでビタミンを補給していますという人もいるのですが、実際の効果というのはどう...

皆さんこんにちは！ 本日はクレアチンについて解説しようと思います。 クレアチンに関してはこれまでも解説してきましたね。 筋力増強やパフォーマンスアップには非常に効果的なので、アスリートの方は特に摂取すべき成分だと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大率を上げる有酸素運動の取り入れ方について解説していきます。 有酸素運動を取り入れる事で筋肥大率が上がるなんて驚きですよね。 なんと、ある研究によると正しい方法で有酸素運動を取り入れることで、筋肥大率が20%も向上するというのです！！...

皆さんこんにちは！ 今回はサプリメントについて解説しようと思います。 今回参考にある論文では有効性と安全性についてしっかりと根拠のあるサプリメントを5つご紹介しているので、そちらを解説しようと思います！ トレーンングをしている人には確実に参考になるものですので、是非最後まで...

皆さんこんにちは！ 今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！ 今年ももう終わりに差し掛かっていますね。 年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。...

皆さんこんにちは！ 今回は卵の科学について解説しようと思います！ 皆さんは卵を全部食べますか？ 卵の白身だけ食べるトレーニーや、白身が嫌いで君だけ食べる人がいるかと思います。 満足感は別として栄養素的にはどうなのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肉痛や筋疲労を軽減させる食品について科学的に解説していきます。 皆さんは普段から筋トレやスポーツ、中には重労働な仕事内容の人もいると思いますので、筋肉の疲労や筋肉痛と共に生活していると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は「シリアル」に関しての解説をしていきます！ 皆さんはシリアルを食べることはあるでしょうか？ シリアルは朝食などで登場することが多い食材で、牛乳をかけるだけで食べることができる簡易的な食事というイメージですね。 ・朝は時間がない ・朝は食欲がない...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の科学について解説しようと思います！ 皆さん筋トレはしていますか？ まずは筋トレを継続して習慣化させること、慣れてきたら頻度を上げたり強度を上げていくことが筋肉量の増加には必要ですので覚えておきましょう！...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉を減らさない食材について解説していこうと思います！ 減量気というのは脂肪も減少しますが、筋肉も減少してしまうのが人間の体です。 2024年の研究では893名を対象に筋肉量をMRIで測定し、体重が10kg減ると筋肉量はどのくらい減るのか？について...

皆さんこんにちは！ 今回はキウイフルーツについて解説していきます！ 皆さんキウイは食べるでしょうか？ 比較的どの季節でも販売されている果物かと思います。 このキウイですが、ダイエッターには非常に効果的なことで有名です。 キウイの基礎知識に関しては、かなり前ですが解説記事を作...

皆さんこんにちは！ 今回はアボカドについて解説していこうと思います！ 皆さんはアボカドを食べることがあるでしょうか？ アボカドはサラダに多く入れる人が多い印象で、健康やダイエットのために取り入れている印象が多いです。 実際必要なのでしょうか？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力に関しての解説をしようと思います。 先日の記事で「筋力増強目的のトレーニングデザイン」という内容の解説をしました。 筋力を上げていくためにはどんなトレーニングが必要で効果的なのかを科学的に解説していますので、是非そちらも読んでみてください！！...

皆さんこんにちは！ 本日はプロテインに関しての解説をしようと思います。 皆さんはプロテインを摂取しているでしょうか？ プロテインとは日本語でタンパク質のことを言います。ですが、日本でプロテインと言われるのはプロテインドリンクのことですので、今回もプロテインドリンクのことをプ...