パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレ頻度について解説をしていこうと思います！ 皆さんは筋トレをどのくらいの頻度で行なっているでしょうか？ 筋トレを行う目的であったり、生活スタイルによってバラバラかと思います。 筋肥大やダイエットのためには週2回はトレーニング日を設けた方が効果が...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養の関しての解説をしていこうと思います！ トレーニングをしている人なら誰でも栄養には気を遣って生活をしていると思いますが、今回は少し変わった視点での栄養学について解説します。 皆さん筋トレをしていると思いますが、筋肉に種類があるのはご存知でしょう...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの重要性について解説していこうと思います！ ダイエットをしている皆さんは筋トレをしていますか？ これまで筋トレの重要性をいくつも解説してきましたが、今回は性別を絞った解説になります。 「女性のダイエットへの効果」はどれほどあるのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの時間帯について解説をしていこうと思います。 皆さんそれぞれ筋トレを行う時間帯がある程度決まっていると思います。 お仕事終わりの夕方に行う・仕事行く前の朝方に行う・夕食を済ませて夜遅くに行う・日によってバラバラなどがパターンとしてはあるのでは...

皆さんこんにちは！ 今回は減量に関しての解説をしていこうと思います。 以前減量に関する記事を書いたときにもお伝えしたのですが、減量中というのは脂肪も減少しますが筋肉も減少しやすい状態にあります。 何も対策をしないで体重を10kg減らすと ・男性は2~2.5kg筋肉量減少 ・女性は1~1.5kg筋肉量減少 するということが報告されています。 男性は減少させた体重の1/4は筋肉を失っているということになるのです。 これは絶対に避けるべき状態だと思います。 今回は減量時に筋肉量が減少しやすくなる行動というものをいくつかが紹介していきますので、参考にして筋肉が減らない減量を目指しましょう！！ 1.休息を取らない 筋トレは筋肉の分解を抑制してくれる作用があるので、減量中もしっかり行う必要がありますよね。 しかし、とにかく毎日やる！という休息を取らない運動の方法は間違っているかもしれません。 2017年の研究では、64名を対象に過度なトレーニングで身体に過剰な炎症状態を作り出したところ、 炎症物質の過剰な分泌により筋成長が抑制される ことを報告しています。.

皆さんこんにちは！！ 今回は筋トレに関していつもとは違う視点から解説していこうと思います。 皆さん筋肉を強く・大きくしたいと思って日頃から筋トレをしていると思います。 そして筋トレのボリュームを増やしていくことで筋肥大や筋力増強とは起こるのです。...

皆さんこんにちは！ 本日はストレッチに関して解説をしていこうと思います。 皆さんは日頃からストレッチを行っているでしょうか？ ストレッチをする1番の目的としては、やはり柔軟性の向上だと思います。 継続して行うことで身体の可動域は維持・向上することができ、それにより運動やトレ...

皆さんこんにちは！ 今回は減量に関して解説していこうと思います。 ダイエットしている方もアスリートの方も脂肪をカットするという意味で減量を行いたいはずです。 確かに減量は脂肪も減るのですが、同時に筋肉も減少してしまうのが科学的に言われていることになります。...

こんにちは！ 皆さんはコーヒーを飲むのはお好きでしょうか？ コーヒーは朝や仕事中の眠気覚ましとして摂取する人が多いかと思いますが、効果はそれだけではありません！！ どうやらコーヒーは筋肉に良いようなので、今回はそんな研究を用いて解説していこうと思います！...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養に関しての解説をしていこうと思います！ 皆さん肉は好きですか？ 筋トレをしている人は特にたくさん肉を食べているかと思いますが、肉ばかり食べていても良いのでしょうか？ 今回は肉が大好きな皆さんにとって良い情報をご紹介していければと思いますので、是...

皆さんこんにちは！本日は筋トレの反復回数について解説していきます！ 皆さんは筋トレを行うときに、1セット何回で行っているでしょうか？ この反復回数に関しては人それぞれ意見があり、また目的によっても変えることができます。 2022年のある研究では、1RM(1回持ち上げるのが限...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肉痛に関しての記事になります！ 皆さんも筋トレをしていると1度はなったことがあるのが筋肉痛だと思います。 筋肉痛の時は筋トレをして良いのか、すると逆効果なのかと様々な情報が流れているので、何が正しいのかいまいち分からないという方もいらっしゃるかと...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肥大に関しての解説をしていこうと思います！ ダイエットやボディメイクの際には筋肉量を増やすことが重要だということはこれまでのブログ記事でたくさんお伝えしていきたと思います。 筋肉量を増やすことで代謝が上がり脂肪燃焼しやすい身体になってきますので、...

皆さんこんにちは！ 今回は脂肪燃焼に関しての解説をしていこうと思います。 脂肪燃焼はダイエット中の方でも除脂肪体重を増やしていきたいアスリートの方でも共通して望んでいることかと思います。 運動でカロリーを消費する、食事でカロリー摂取量を調整することによりカロリー収支のバラン...

皆さんこんにちは！ 本日は腸機能を上げていく科学的な方法について解説していきます！ 皆さんトレーニングをしていると思うので、プロテインなどを含めるタンパク質は毎日のように摂取していることかと思います。 その他にも炭水化物を摂取したりと栄養について意識していると思いますが、腸...

皆さんこんにちは！ 本日は疲労回復について解説していきます。運動をされている方はこの時期が夏〜秋ごろにかけて大会や試合がピークを迎えると思います。 筋トレをしている人も暑さや仕事の忙しさで疲労というものは溜まっているかと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日はいつもと少し違ったテイストでお送りいたします！ まだまだ成長期の方やお子さんがいらっしゃる方も、ブログを見ていただいていると思います！ 皆さんやはり「背を伸ばしたい」ですよね？ 昔から身長に関しては遺伝だ、と言われている傾向にあります。...

皆さんこんにちは！ いつもこのブログをご覧いただきありがとうございます！ 今回は野菜の必要性について解説しようと思います。 皆さんは野菜をどのくらい摂取していますか？野菜を摂取するメリットとしてご存じなのは食物繊維、ビタミンなどの摂取量を増やすことができるという部分が大きい...

皆さんこんにちは！ ダイエット、トレーニング頑張っていますか？ 中々暑い日が続いていると思いますが、習慣が崩れないように乗り越えましょうね！ 皆さんダイエッターやアスリートの方が多いと思いますので、脂肪をカットしたいという思いは皆さんあるかと思います。...

皆さんこんにちは！ 本日は栄養素に関しての解説をしていこうと思います！ 2022年の研究で、日本人に不足しがちな栄養素という内容の調査が行われました。 この不足しがちな栄養素とは「ビタミンD」です 対象者は北海道と熊本に住む107名の健康な成人を対象に、夏と冬で血中のビタミ...