パーソナルジムコラム

皆さんこんにちは！ 今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！ 今年ももう終わりに差し掛かっていますね。 年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。...

皆さんこんにちは！ 今回は卵の科学について解説しようと思います！ 皆さんは卵を全部食べますか？ 卵の白身だけ食べるトレーニーや、白身が嫌いで黄身だけ食べる人がいるかと思います。 満足感は別として栄養素的にはどうなのでしょう？...

皆さんこんにちは！ 今回はベンチプレスについて科学的に解説していこうと思います！ 皆さんはベンチプレスを行っているでしょうか？ ベンチプレスは主に胸や二の腕に刺激が入る高強度のトレーニング種目です。 よくムキムキの人たちがジムで行っている種目というイメージがありますが、皆さ...

皆さんこんにちは！ 本日は筋肉痛や筋疲労を軽減させる食品について科学的に解説していきます。 皆さんは普段から筋トレやスポーツ、中には重労働な仕事内容の人もいると思いますので、筋肉の疲労や筋肉痛と共に生活していると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は「シリアル」に関しての解説をしていきます！ 皆さんはシリアルを食べることはあるでしょうか？ シリアルは朝食などで登場することが多い食材で、牛乳をかけるだけで食べることができる簡易的な食事というイメージですね。 ・朝は時間がない ・朝は食欲がない...

皆さんこんにちは！ 今回は栄養の科学について解説しようと思います！ 皆さん筋トレはしていますか？ まずは筋トレを継続して習慣化させること、慣れてきたら頻度を上げたり強度を上げていくことが筋肉量の増加には必要ですので覚えておきましょう！...

皆さんこんにちは！ 今回は筋トレはどこまで追い込むべきかについて解説していきます！ 皆さん筋トレを頑張っていることだと思いますが、どのくらい追い込めばいいのか迷ったことはありませんか？ 「限界まで追い込むべき」 「限界の2回前でやめるべき」 など科学でも色々な意見がある部分になります。 この議論について2024年最新研究が１つの答えを出したので、それらを参考に解説していきます！ 限界の定義とは 筋トレを行う際の疲労困憊というのは、正しいフォームを維持したままトレーニングを行えなくなることを指すそうです。 ベンチプレスで最後の1回が身体を捻ってでも押そうとするあの瞬間ですね。 その疲労困憊まで追い込む、追い込まないという指標に対して、トレーニングの追い込み具合を具体的に示すものがRIR（Repetitions in Reserve）と言うものです。 RIRとは、セット終了時にあと何回できるか？を示す指標になります。 RIRが0なら疲労困憊、RIRが1なら後一回あげることが出来ることを示します。 2024年の最新研究では、このRIRを用いて疲労困憊の

皆さんこんにちは！ 本日は大胸筋の発達に効果的なトレーニングについて解説しようと思います！ 皆さん胸のトレーニングはしているでしょうか？ 男性で筋トレをしている人の多くは、立体的な男らしい胸筋が欲しい！という理由で胸のトレーニングをガツガツやっていると思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は筋肉を減らさない食材について解説していこうと思います！ 減量気というのは脂肪も減少しますが、筋肉も減少してしまうのが人間の体です。 2024年の研究では893名を対象に筋肉量をMRIで測定し、体重が10kg減ると筋肉量はどのくらい減るのか？について...

皆さんこんにちは！ 本日はスマホと食欲に関しての解説をしていきます。 皆さんスマホは必ずと言っていいほど持っていますよね。 スマホの使用は世界中で当たり前となっており、30億人以上が所有していると言われています。 もちろんスマホは連絡手段であり、何かを購入したり契約したり、...

皆さんこんにちは！ 今回はキウイフルーツについて解説していきます！ 皆さんキウイは食べるでしょうか？ 比較的どの季節でも販売されている果物かと思います。 このキウイですが、ダイエッターには非常に効果的なことで有名です。 キウイの基礎知識に関しては、かなり前ですが解説記事を作...

皆さんこんにちは！ 今回はアボカドについて解説していこうと思います！ 皆さんはアボカドを食べることがあるでしょうか？ アボカドはサラダに多く入れる人が多い印象で、健康やダイエットのために取り入れている印象が多いです。 実際必要なのでしょうか？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力に関しての解説をしようと思います。 先日の記事で「筋力増強目的のトレーニングデザイン」という内容の解説をしました。 筋力を上げていくためにはどんなトレーニングが必要で効果的なのかを科学的に解説していますので、是非そちらも読んでみてください！！...

皆さんこんにちは！ 本日はプロテインに関しての解説をしようと思います。 皆さんはプロテインを摂取しているでしょうか？ プロテインとは日本語でタンパク質のことを言います。ですが、日本でプロテインと言われるのはプロテインドリンクのことですので、今回もプロテインドリンクのことをプ...

皆さんこんにちは！ 今回はハチミツについて解説しようと思います！ 皆さんはハチミツを摂取する機会はあるでしょうか？ 当店ではお客様に甘いものを摂取したい時の解決策としてハチミツを提案することが多いです。 ハチミツは摂取することで悪玉コレステロールや中性脂肪の減少、善玉コレス...

皆さんこんにちは！ 今回は生理周期とダイエットの関係性について解説しようと思います！ 女性の皆さんなら悩んでいる人が多いのが生理中の症状です。 もちろん生理痛のレベルや有無に関しては人によると思うのですが、食欲という部分も生理中に起こる悩みの一つなのではないでしょうか？...

皆さんこんにちは！ 本日は筋力増強に関して解説します！ 前回筋力増強に関して解説して時は、筋力増強に効果的な成分のお話をしました。 まだそちらをご覧いただいてない方はそちらも合わせて読んでみてくださいね！ そして今回は、トレーニングの方法について解説しようと思います。...

皆さんこんにちは！ 今回は多くの人が悩んでいるであろう「猫背」について解説していきます！ 皆さんは姿勢不良で悩んでいますか？また周りに姿勢が悪い人はいませんか？ 現代はデスクワークが業務という人の割合が非常に多く、ゲームやスマホの使用などで長時間座って目線が下に向いている人...

皆さんこんにちは！ 本日はアーモンドの効果について解説しようと思います！ 皆さんアーモンドは食べますか？ アーモンドは間食やダイエットに良い！ということで食べる人が多いのではないかと思います。 不飽和脂肪酸が豊富なことやビタミンなどが豊富で抗酸化作用も高いことからダイエット...

皆さんこんにちは！ 今回は筋力増強に関して解説をしていこうと思います。 皆さん筋力は意識してトレーニングしているでしょうか？ 筋トレ＝筋肉量を増やすというイメージが多いかもしれませんが、決してそれだけではありません。 方法によって筋力を上げたり、筋持久力を上げたりと効果が変...