COLUMN

パーソナルジムコラム

タンパク質摂取でパフォーマンスアップ出来る？

皆さんこんにちは！今回はタンパク質について解説しようと思います。タンパク質と聞くと筋肉に欠かせない栄養素で、筋肉を大きくするために皆さん接種していることと思います。筋トレ＋タンパク質摂取→筋肉量増加、筋力向上という流れになるのは間違いないのですが、パフォーマンスアップ...

2025年1月10日

疲労をとる科学〜疲れない身体作り〜

皆さんこんにちは！今回は「疲労」に関して解説していこうと思います。皆さんは身体の疲労はしっかりと抜けているでしょうか？最近は年末年始や忘年会、新年会などいつもとは違ったスケジュールで生活している人が多いかと思います。そのような時に疲労感が溜まってしまい、それをズルズル...

2025年1月9日

意外と間違っている筋トレ科学

皆さんこんにちは！今回は意外と間違っている筋トレ科学を解説しようと思います！筋トレ科学というのは日々進歩していますので、昔は正しいとされていた内容でも今は違っているということはあります。そこをしっかりと押さえておくのは、身体作りをしている人には重要な項目ですので、今回...

2025年1月8日

筋力増強を加速させる科学~2024最新科学~

皆さんこんにちは！本日は筋力増強を加速させる最新科学について解説しようと思います！前回は筋肉量の増加速度が上がるトレーニング理論について解説しました。今回は筋力です。筋力を向上させていくことは単純にトレーニングボリュームが上がりますし、アスリートの方は競技のパフォーマ...

2025年1月4日

筋肉の成長速度が1.5倍になるトレーニング科学~2024最新研究~

皆さんこんにちは！今回は筋肉の成長が加速するトレーニング科学に関して、2024年の最新研究を用いて解説していきます！！ 2024年の研究でトレーニング時にあることを意識すると筋肉の成長速度を15％加速させるという報告がされました。...

2024年12月28日

お酒で筋肉が減らないようにするには？

皆さんこんにちは！今回はアルコールによる筋分解を防ぐ科学的方法について解説していきます！今年ももう終わりに差し掛かっていますね。年末年始というのはクリスマスや忘年会、新年会などお酒を飲む場面が非常に多い期間になります。皆さんが日頃トレーニングを頑張って増やした筋肉というのはアルコールによって分解されてしまうことはなんとなく聞いたことがあると思います。そこで今回はこれからの時期に筋肉が分解しないためにどんな行動を取ったら良いのかについて解説していきますので、是非最後まで読んでみてください！！アルコールによる筋分解を抑える方法 1.お酒の量単純な話ですが、アルコールの摂取量が増えることで筋分解もより促進されます。 2014年にトレーニー8名を対象にして、アルコールの摂取と筋トレの効果量の関連性が調査されました。筋トレ後のアルコール摂取は筋肉の合成にどう影響するのかを調査したものです。結果は、筋トレ後8時間以内にアルコールを摂取することで筋タンパク質の合成を25~37%低下させることが報告されました。そして、アルコールの量に関しては

2024年12月27日

卵は全卵を摂取すべき？

皆さんこんにちは！今回は卵の科学について解説しようと思います！皆さんは卵を全部食べますか？卵の白身だけ食べるトレーニーや、白身が嫌いで黄身だけ食べる人がいるかと思います。満足感は別として栄養素的にはどうなのでしょう？...

2024年12月25日

大胸筋を発達させるベンチプレスの科学

皆さんこんにちは！今回はベンチプレスについて科学的に解説していこうと思います！皆さんはベンチプレスを行っているでしょうか？ベンチプレスは主に胸や二の腕に刺激が入る高強度のトレーニング種目です。よくムキムキの人たちがジムで行っている種目というイメージがありますが、皆さ...

2024年12月24日

筋肉痛や筋疲労を軽減させる食品

皆さんこんにちは！本日は筋肉痛や筋疲労を軽減させる食品について科学的に解説していきます。皆さんは普段から筋トレやスポーツ、中には重労働な仕事内容の人もいると思いますので、筋肉の疲労や筋肉痛と共に生活していると思います。...

2024年12月20日

科学的にオススメのシリアルとは

皆さんこんにちは！今回は「シリアル」に関しての解説をしていきます！皆さんはシリアルを食べることはあるでしょうか？シリアルは朝食などで登場することが多い食材で、牛乳をかけるだけで食べることができる簡易的な食事というイメージですね。・朝は時間がない・朝は食欲がない...

2024年12月19日

古くて間違った栄養の科学

皆さんこんにちは！今回は栄養の科学について解説しようと思います！皆さん筋トレはしていますか？まずは筋トレを継続して習慣化させること、慣れてきたら頻度を上げたり強度を上げていくことが筋肉量の増加には必要ですので覚えておきましょう！...

2024年12月18日

筋トレはどこまで追い込むべきなのか？

皆さんこんにちは！今回は筋トレはどこまで追い込むべきかについて解説していきます！皆さん筋トレを頑張っていることだと思いますが、どのくらい追い込めばいいのか迷ったことはありませんか？「限界まで追い込むべき」「限界の2回前でやめるべき」など科学でも色々な意見がある部分になります。この議論について2024年最新研究が１つの答えを出したので、それらを参考に解説していきます！限界の定義とは筋トレを行う際の疲労困憊というのは、正しいフォームを維持したままトレーニングを行えなくなることを指すそうです。ベンチプレスで最後の1回が身体を捻ってでも押そうとするあの瞬間ですね。その疲労困憊まで追い込む、追い込まないという指標に対して、トレーニングの追い込み具合を具体的に示すものがRIR（Repetitions in Reserve）と言うものです。 RIRとは、セット終了時にあと何回できるか？を示す指標になります。 RIRが0なら疲労困憊、RIRが1なら後一回あげることが出来ることを示します。 2024年の最新研究では、このRIRを用いて疲労困憊の

2024年12月14日