パーソナルジムコラム

札幌市豊平区中の島にあるパーソナルジムR.Physio labです！ 今回はトレーニングの可動域に関しての解説をしようと思います！ 「筋肉を大きくするなら、重い重量を使ってフルレンジで動かすべき」 筋トレでは、このように考える方も多いのではないでしょうか。 もちろん、フルレンジのトレーニングは筋肥大を狙ううえで有効な方法です。 しかし、2026年に発表された研究では、比較的軽い重量でも、筋肉が長く伸ばされた位置でパーシャルROMを行うことで、高重量のフルROMと同程度の筋肥大が得られる可能性が示されました。 今回は、「長い筋長で行うパーシャルROM」が筋肉にどのような変化をもたらしたのか、わかりやすく解説します。 広い可動域でのトレーニング効果とは 研究には45名が参加し、8週間にわたって膝伸展運動を行いました。 参加者は、膝を動かす範囲とトレーニング強度が異なるグループに分けられました。 短い筋長でのパーシャルROM 膝関節の角度は0〜50°。 負荷は80%1RMでした。 膝を伸ばした位置に近い範囲を中心に動かすため、大腿四頭筋は比較的短い状態

皆さんこんにちは。今回はスクワットに関しての解説をします。 スクワットは「膝で上げるのか？股関節で上げるのか？」という議論がよくありますが、最新の研究でかなり明確な答えが出ています。 結論から言うと重くなるほど“股関節（お尻・ハムストリング）主導”になる、ということです。 スクワットをやると太ももがキツい、膝が痛いというのはフォームを間違うと確かに起こりますが、スクワット＝太ももを鍛えるというのが100%正しいという訳ではないのです。 スクワットを頑張っている人は面白い内容になっていますので、最後まで読んでみてください！！ ■ スクワットで臀部を育てるなら高負荷？ この研究の内容は ・対象：エリートパワーリフター29名（男女） ・種目：ローバースクワット（IPF規格） ・強度：70〜90%1RM ・測定：3Dモーションキャプチャ＋フォースプレート（床反力） ・分析：股関節・膝関節・足関節の「関節モーメント（どれだけ力を出しているか）」 という内容になっています。 対象がエリートパワーリフターなので、一般人とは経験も技術も差があります。...