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筋トレのモチベーションを上げる科学的手法とは

執筆者の写真: 髙橋 大翔髙橋 大翔


皆さんこんにちは! 今回は筋トレに関して変わった角度からの解説をしようと思います!

皆さん週に1~2回程度は筋トレをしていると思いますが、それをどのくらい続けていますか?

筋トレを始めて数ヶ月しか経っていない人はまだまだ楽しい気持ちややる気に満ち溢れていることでしょう。


しかし、年単位で続けている人はどうでしょうか?

今はモチベーション的に良い状態でも、これまでに数回はやる気の出ないタイミングがあったかと思います。


身体を理想に近づけるにはトレーニングを習慣化させていくことはマストです。

そして習慣化させていくにはモチベーションもコントロールしていく必要があると思います。


そのため今回はモチベーションコントロールについて科学的に解説しようと思います!

今やる気が少し落ちている人は絶対に見るべき内容ですので、是非最後まで読んでみてください!!


筋トレのモチベーションを上げる方法

1.仲間を作る

一緒にジムに行く仲間を作ることや筋トレの話をできる人を作りましょうということです。

2020年の研究では、SNSで筋トレグループを作成したところ運動に対する自己効力感(目標を達成する能力を自らが持っていると認識している状態)が向上したという報告も存在します。


コミュニティを作ってキツいことも楽しいことも共有することで心の安定化につながりモチベーションアップに繋がるのだそうです。


一人でジムに行っている人は誰かと一緒にジムに行くようにする、パーソナルジムに通っている人はトレーナーさんとの共有を積極的に行うことで、無意識にモチベーションが上がるようですよ!



2.筋トレに好きなことを組み合わせる

どうやって?と思いますよね。

しかしこれは6万人以上を対象にした大規模な研究で立証されている方法なのです。


例えば、ジムに行ったら好きな音楽を聴けるという筋トレ中に好きなものに触れることだったり、ジム終わりにはサウナに行くことが出来るというように筋トレ→好きなことろいう流れを作るのも方法だと思います。


とにかく自分の好きなことを考えて、筋トレと組み合わせるようにしてみましょう!


3.新しいことをする

これは筋トレをそこそこ長めに続けている人には有効かと思います。

トレーニングの流れが一定になってくるとどうしても秋が生じてきます。


そこで新しい種目を入れたり、強度を変えたり、動きを変えたりすることで普段のトレーニングとは違った刺激が得られるのでモチベーションの維持に繋がるというのです。


全身法と分割法を数ヶ月に一回変更したり、ベンチプレスをダンベルプレスに変更するという方法もあるかと思います。


筋トレ歴が長くなってきた人は是非試してみてください!!


4.筋トレ後にどんな気分になるのかを想像する

「疲れているから今日は筋トレしなくていいや。」という日はありませんか?

そのような日に有効です。


2018年の研究でも報告されており、筋トレをすると最初はキツイけど終わったら気持ちが良かった、筋トレを今日しなかったら悪い気分になるよなー、という想像をするだけでモチベーションアップに繋がるのです。


その日の筋トレを諦めそうになった時には一度実践してみると良いでしょう!!


これらがオススメできるモチベーションアップの方法になりますので、是非参考にして筋トレを継続できるようにしましょう!!




【参考文献】

Hyeyeon Lee, et at. Network support using social networking services to increase exercise adherence among korean-chinese middle-aged migrant women: Mixed Methods Study.

JMIR Mhealth Uhealth. 2020 Nov 5


Katherine L. Milkman, et al. Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature. 2021 Dec


Benjamin D. Sylvester, et al. Predicting exercise motivation and exercise behavior: A moderated mediation model testing the interaction between perceived exercise variety and basic psychological needs satisfaction. Variety and Exersice Behavior. 2018



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