皆さんこんにちは！
今回はハチミツについて解説しようと思います！
皆さんはハチミツを摂取する機会はあるでしょうか？
当店ではお客様に甘いものを摂取したい時の解決策としてハチミツを提案することが多いです。
ハチミツは摂取することで悪玉コレステロールや中性脂肪の減少、善玉コレステロールの増加が体内で起きるという報告があるので、ダイエットしている人や太りたくない人にはオススメの食材です。
以前投稿したハチミツの記事になりますので、こちらも是非読んでみてください！
今回は2024年の最新研究で、女性ボディビルダーを対象にしたハチミツの効果に関する研究を用いて解説していこうと思いますので、是非最後まで読んでみてください！！
ハチミツで摂取べき理由とは
この研究では平均5年のトレーニング歴を持つ女性ボディビルダー16人が対象に行われています。
・ハチミツ70gを250mlの水に入れた飲料
・似たような甘味料を入れた飲料
を用意し、8人はハチミツ飲料を1週間摂取後に甘味料飲料を摂取、反対の8人は逆の順序で摂取するという内容です。
摂取後90分後に体重の10％に相当する重さのベストを装着して、200回の垂直跳びをすることで EIMD（運動誘発性筋損傷）を誘発しました。EIMDは1時的にパフォーマンスの低下につながることでスポーツやトレーニングのコンディションに影響します。
その後、運動パフォーマンスのテストを48時間後に行うことや、筋肉痛の程度を評価しました。
パフォーマンステストに関しては下半身のトレーニングで1RM（1回上げるのが限界の重さ）を測定したり、自覚的運動強度を調査しました。
結果としては、筋肉痛の程度はEIMD誘発直後から48時間後にかけて両群共に上昇しており、尚且つ甘味料飲料群が痛みの程度が強かったと報告されています。
また、EIMD誘発48時間後に行ったパフォーマンステストは、1RMや自覚的運動強度に有意差がみられ、ハチミツ飲料を摂取した群の方が筋肉の回復が促進されていることが分かりました。
このことから、日頃から筋トレを行っている女性はハチミツを摂取していくことで、筋トレ後の筋力や筋持久力、筋肉痛の回復を速めることが期待できるとされています。
やはり甘いものは女性の方が欲している印象ですので、ハチミツで甘さを感じられる上に筋肉の回復を促進してくれるのは非常に嬉しいことかと思います！！
筋トレや運動を頑張っている女性の方は是非参考にしてください！！
【参考文献】
Hadis Hemmati, et al. Effect of a honey-sweetened beverage on muscle soreness and recovery of performance after exercise-induced muscle damage in strength-trained females. Front Physiol. 2024 Sep 17
当店のダイエットプログラムについて
体組成計を使い、筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測いたします！
正確なデータから独自の計算方法でダイエット成功に必要な栄養を提案させていただきます！
脈拍を測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
医療系資格保有パーソナルトレーナーが最新科学の知見や経験から
運動×食事×体温管理についてアドバイスさせていただきます！
一人ひとりに寄り添ったダイエットプログラムでダイエット成功へサポートさせていただきます！
運動初心者だけどダイエットしたい
どうすれば健康的にダイエットできる？
リバウンドしないためにはどうしたら良い？
過度な食事制限をしたくない、、、
大きい怪我をしたことがありダイエットできるか不安
定期的に運動したい！ボディメイクしたい！
このような悩みがある方は当店をご利用ください！
お申し込みはWeb、公式LINE、インスタグラムDMより可能です！
【理学療法士が経営するダイエット特化型パーソナルジムR.Physio lab】
地下鉄中の島から徒歩3分です！
札幌市豊平区中の島1条3丁目2-15テナント101
TEL: 011-876-0756
Σχόλια