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執筆者の写真髙橋 大翔

綺麗なヒップラインを作る筋トレの科学



皆さんこんにちは!

本日は綺麗なヒップラインを作るための科学的なトレーニング方法について解説していこうと思います!


女性は特にヒップアップやヒップの形を改善したいというケースが多いと思います。

しかし、スクワットだけを行なっていても意外と理想のヒップラインにはならないと思います。


本日は綺麗なヒップラインを作るための筋トレーメニューをご紹介していこうと思いますので、是非最後まで読んでみてください!!


綺麗なヒップラインを作る方法

まず、綺麗なヒップラインを作るために臀部の筋トレだけしていれば良いと思いますか?

違いますよね。食事を管理して体脂肪を減少させること、姿勢を改善していくことなども合わせて行う必要があるというのは覚えておきましょう。


それらを踏まえて、筋トレをしていきます。

まずはターゲットにする筋肉を明確化して意識します。「マインドマッスルコネクション」という言葉を知っているでしょうか?これは鍛えたい筋肉を意識してトレーニングすることで効果的な筋トレができるという理論です。


ヒップラインの形成はもちろん臀部を鍛えますよね。

ヒップラインの形成には「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という筋肉が関わってきます。


大臀筋はヒップ全体の大きさや丸みの形成に関わり、中臀筋と小臀筋はヒップの側面に関わってきます。これらの筋肉をバランスよく鍛える必要があるということですね。


これらをしっかりと鍛えられる筋トレ種目としては、1つはヒップスラストです。お尻を上げる種目になります。これは大臀筋にかなり強い負荷がかかるのでオススメです。


次にブルガリアンスクワットです。片足を台に乗せて行うスクワットですね。

これは片足でバランスをとりながらスクワットを行う種目なので、普通のスクワットよりも中臀筋に強い負荷がかかります。


もう一つはサイドランジです。



このように側方に移動して足を曲げる運動になります。このトレーニングでは中臀筋と小臀筋にしっかりと負荷がかかりますのでオススメできる種目です。



これらが臀部を鍛えるためにオススメできるトレーニングです。

このようなトレーニングをしっかりと行いながら合わせて行うのが食事管理です。


まずはタンパク質を意識的に摂取する必要はあります。

筋肉量を増やすことにも関わりますし、タンパク質の摂取は食欲を抑えるという効果がありますので、体脂肪減少のためにも効果的です。

食事管理をしたことがない人はまずここから始めてみるのも良いと思います


そして姿勢の改善も重要です。姿勢は人によって違い、自分で改善するのは難しいものなので、専門的に診て改善してくれる施設へ行くことをオススメします。

自宅でできることとしては、ストレッチです。太もも全体の筋肉の柔軟性は骨盤の位置とも関連していますので、身体が硬い、デスクワークが多いという人はストレッチをした方が良いと思います。



これらをまとめて行なっていくことで綺麗なヒップラインが形成できますので是非参考に行ってみましょう!一人で行うのが難しいという方は是非当店にお越しください!!



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