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コンビニで買える筋肉が落ちない減量食



医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



皆さんの生活に欠かせないお店の一つにコンビニがありますよね

今ではほとんどの物を買うことができて、スーパーやドラッグストア、ホームセンターに行くのは面倒だけど近くのコンビニなら、、という感じで気軽に行くことができますよね



お昼ご飯作る時間がないから、夜遅くに仕事が終わり料理は面倒だからという理由で毎日コンビニで食べ物を買っている人も少なくないと思います



私自身もたまに昼食をコンビニで済ませなければならない時があり、職場の近くのコンビニを利用させていただいています



コンビニのご飯は種類が豊富で美味しそうなものがたくさん置いてありますので、誘惑に負けそうになりますが、私はとにかく低脂質高タンパクの食事を心がけてメニューを決めています



今回は皆さんにもオススメコンビニメニューをご紹介していきたいと思います!!



枝豆

枝豆は100gあたり135kcalでタンパク質は11.7gも含まれています

枝豆にはビタミンB1,B2が含まれているので、糖質や脂質を効率よくエネルギーに変換してくれる効果もあるのです


βカロテンという成分も含まれていて、抗酸化作用や免疫機能向上も期待できます

更にはアミノ酸の1種であるメチオニンが大量に含まれており、これはアルコールの分解を促し肝機能を向上させてくれるのです




バナナ

バナナは100gあたり86kcalでタンパク質1.1g、脂質0.2g、糖質22.5gの食材です

GI値(血糖値上昇の指標)は55で白米84、食パンは91と代表的な炭水化物よりも血糖値が上がりにく食材という点もオススメポイントです


また筋肉や神経に重要なミネラル(カルシウムやカリウム)が豊富なので、減量して体に元気がなくなることを防いでくれます


また果物は果糖が主な糖分で、果糖は活動のエネルギーにならないのですが、バナナは果糖と同じ量ブドウ糖という人のエネルギーになる糖分が含まれているので運動前に手軽に食べられる且つエネルギー補給になるのでオススメです



2018年には運動後にバナナを摂取することで疲労回復魔どうなるのかという研究が行われ、75kmのサイクリング後に水を飲む・スポーツドリンクを飲む・バナナを半分食べるの3グループに分けられて調査が行われました



結果は、最も体内の炎症値が高くなるのはスポーツドリンクで、逆に最も炎症値が下がるのはバナナでした


バナナはカリウムが豊富で摂取し過ぎると身体にはよくないので主食のメインにはせず、1日2本までにしましょう!



サツマイモ

サツマイモは100gあたり132kcalでタンパク質1.2g、脂質0.2g、糖質32.1gです

GI値は55でバナナと同様の値になっています


βカロテンが豊富なので抗酸化作用に富んでいることや、2011年の研究ではサツマイモの摂取により脂肪細胞が減少するということも報告されています


イモが主食で良いのか?と思うかもしれませんが、アフリカにはイモが主食の部族もいるようですし、白米もパンも、身体へのメリットはサツマイモの足元にも及ばないのが現実ですので、積極的に摂取するようにしましょう!



ビタミンカステラ

北海道民なら誰しも知っているセイコーマートに置いてある昔ながらのカステラをご存知でしょうか?

高橋製菓さんの「ビタミンカステラ」です


あのカステラはダイエットーに非常に良いのです!

1本(50g)あたり170kcalで、タンパク質3.7g、脂質2.0g、炭水化物34.3gという比較的低脂質でエネルギーも豊富な食品です


そしてビタミンカステラという名前の通り、ビタミンB1,B2が含まれているのでエネルギーを効率よく使用してくれます


ほんのり甘くできているので、甘い物を食べたい時などには有効活用できそうですよね! 是非参考に買って食べてみて欲しいです!



まだまだ沢山ありますが、簡易的に食べられて尚且つ栄養価が高い物をご紹介しました

是非参考に健康的な減量をしましょう!!



【参考文献】

David C. Nieman(2018)Metabolic recovery from heavy exertion following banana compared to sugar beverage or water only ingestion:A randomized, crossover trial.


Jae-Hyun Ju(2011)Anti-Obesity and antioxidative effect of purple sweet potato extract in 3T3-L1 adipocytes in vitro.



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