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柔軟性にはウォーミングアップが重要?



医療系国家資格保有パーソナルトレーナーがお伝えするダイエット講座です!



皆さん筋トレや運動を行う前には何をしますか?

よくジムでフォームローラーやストレッチを念入りに行っている人を見たことがあるかと思います



なぜ行っているのかというと、怪我の防止やパフォーマンスアップのためだと思います



しかし、それらはあまり効果が期待できないようなのです



2024年の最新研究では、1000人以上30件以上の研究を対象に、それらをまとめるような研究が発表されました



結果としては、ストレッチおよびフォームローラーは他のウォーミングアップ(ウォーキングやサイクリングなどの動的なアップ)と比較して筋肉の柔軟性や筋腱の硬さの軽減効果に有意な差はないということでした




確かに継続したストレッチは可動域の維持に役立ちますが、運動やトレーニングのスタートでるウォーミングアップは動的なもので心拍数を上げて筋肉を温めるほうが役立ちそうです





北海道はまだまだ冷え込むので怪我のリスクを減らすためにウォーミングアップは重要です!

是非参考にしてください!



【参考文献】

Konsatantin Warneke et al."Foam rolling and stretching do not provide superior acute flexibility and stiffness improvements compared to any other warm-up intervention:A systematic review with meta-analysis" J Sport Health Sci.2024.






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