皆さんこんにちは！
本日は疲労回復について解説していきます。運動をされている方はこの時期が夏〜秋ごろにかけて大会や試合がピークを迎えると思います。
筋トレをしている人も暑さや仕事の忙しさで疲労というものは溜まっているかと思います。
疲労軽減に関しては何をして良いか分らなかったり、工夫してみても中々抜けなかったりすると思いますので、今回の科学的根拠に基づいた解説を見て是非参考にしてください！！
マッサージガン
マッサージガンは皆さん使用したことがあるでしょうか？
マッサージガンを使用して筋肉や体を治療することを「パーカッシブセラピー」と言います。
2023年にはパーカッシブセラピーが筋骨格パフォーマンスに及ぼす影響についての論文が発表されました。
13の信頼性の高い研究をまとめて分析したものになります。
結果は、マッサージガンの使用で爆発的な筋力の向上や運動パフォーマンスの向上、運動後の使用で筋肉の柔軟性向上や痛みの軽減効果も確認されたのです。
また99の論文を分析した2018年のメタアナリシス論文では運動後のリカバリー方法について分析が行われました。
研究の内容は
・マッサージ
・寒冷療法
・ストレッチ
・軽い運動
・着圧ウェア
・冷水浴
・交代浴
・電気刺激
これら8つの方法で、どれが最もリカバリー効果があるのかという内容です。
そして結果ですが、運動後24時間、48時間の時点で最も効果的なリカバリーはマッサージということでした。
ストレッチやアイシングをしがちですが、疲労感軽減や筋肉痛などの痛みの軽減効果が高いのはマッサージなのでした。
また2016年に面白い研究がありまして、マッサージによるメンタル向上効果というものが報告されています。マッサージガンを使用することで疲労感の軽減だけでなく不安な気持ちが軽減するということが報告されているのです。
試合前や大会期間中というのはメンタルも変化しやすいですし、メンタルに左右されてパフォーマンスが下がったり怪我につながったりという部分もあると思います。それらを改善する一つのツールにマッサージガンはなるのです。
正しい使用方法は？
まずはどんなマッサージガンを選べば良いのか？ですが
1分間に2500回以上振動するものを選ぶようにしましょう！
そして強く押し当てた時に振動が止まらないというのも重要です。
先端に取り付けるアタッチメントの豊富さも重要なポイントだと思います。
先端が球体のものを想像すると思いますが、それだけだと筋肉の部位によっては刺激が入りにくかったりするのです。
uFit RELEASER Miniという商品がどうやらその条件を全て満たしているようですので、是非サイトでご覧になってみてくださいね！
そして一部位に当てる時間は10分程度が良いでしょう。研究で使用されている時間が5~10分が多いことから目安にできると思います。
是非参考にしてみてくださいね！！
【参考文献】
Lorna Sams, et al. The effect of percussive therapy on musculoskeletal performance and experiences of pain: A systematic literature review . 2023
Olivier Dupuy, et al. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to fatigue, and inflammation: A systematic review with meta-analysis. 2018
Mark Hyman Rapaport, et al. Acute swedish massage monotherapy successfully remediates symptoms of generalized anxiety controlled study. 2016
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