皆さんこんにちは! 本日も前回同様、女性の身体について科学的に解説していこうと思います!
前回はヒップラインの形成について科学的に解説していきましたが、今回は身体全体を綺麗にしていくための科学について解説していこうと思います。
ダイエットしている人は、もちろん「痩せたい」という気持ちや目標が1番に来ると思いますが、ある程度痩せた後、そもそもそんなに太っていないという人はボディメイクについても考えるかと思います。
今回は女性の筋トレに関する疑問について科学的に解説します。
次回の記事では筋成長やベストな筋トレメニューに関して解説していこうと思いますので、是非最後まで読んでみてください!!
女性の筋トレに関する疑問
よく当店のお客様に聞かれる質問があります。
・筋トレで負荷を上げるとムキムキになる?
・低負荷高頻度のトレーニングで筋肉が引き締まる?
・ダイエットすると胸が小さくなる?
・生理中は筋トレどうする?
という内容です。1つずつ解説していきます!
1.筋トレで負荷を上げるとムキムキになる?
まずムキムキになるのかということですが、女性がムキムキになるのは簡単ではありません。
筋肉を隆起させるために必要なホルモンがテストステロンなのですが、これは男性ホルモンと呼ばれており、男性の分泌量が多いです。
女性も分泌はされているのですが、男性に比べて1/10~1/20しか分泌されないということがわかっていますので、筋トレをしても簡単にムキムキにはならないのです。
2.低負荷高頻度のトレーニングで筋肉が引き締まる?
次に筋トレの方法です。低負荷高頻度とは「軽い重さでたくさん回数をこなす」という意味です。
女性はこのトレーニング方法の方が良い!と推奨している人がいるのですが、それは正しいとは言えません。
筋肉量を増やしたい時に行う筋トレの負荷や回数は性別によって分かれることはないと報告されていますので、男性も女性も筋トレを行う上で大事にしたい理論は同じなのです。
筋肥大させたいとなると1セット8~12回ほどで限界が来る重さが良いとされています。
当店では筋トレ初心者の方も多く、ダイエット目的も考慮するので1セット10~15回の間でトレーニングを設定していることが多いです。
ダイエットすると胸は小さくなる?
次にダイエットを行うと胸が小さくなるの?という疑問です。
2021年にはダイエットによる胸への影響に対しての研究が行われており、結果は減量することによって胸もそれに伴い小さくなると報告しています。
人によって振れ幅はあると思いますが、誰でもそうなるのが身体の正直な反応です。
胸は脂肪組織と乳腺組織がありますので、脂肪を燃焼させるダイエットは脂肪組織を減らしてしまうのです。
しかし、胸のトレーニングを行っておくことで形が崩れないというのはあります。
サイズは小さくなりますが、形は綺麗にしておきたいという人は取り入れることをオススメします。
4.生理中筋トレはどうする?
次は生理の時の筋トレについてです。
生理中に気をつける必要があるのは黄体期から月経を迎えるフェーズです。
その時期にはプロゲステロンというホルモン分泌が上昇し、エネルギー消費量が増えます。
疲れやすい・浮腫みやすいと感じる時期ですので、普段通りの負荷量でトレーニングを行うのは難しいと思います。
いつもより負荷を下げるなど工夫をして継続したトレーニングができるようにしましょう!
そして月経期に突入しても油断はできません。
エストロゲン、プロゲステロンの分泌量が低下しますので、これまた疲労感や体力の低下が生じます。
なので、生理期間の5~7日はできる範囲での運動というイメージを持っていた方が気が楽だと思います。絶対に筋トレしなきゃと思っていると心も疲弊してしまいますので。
これらがよくある女性の筋トレに関する疑問でした!
自分も同じ疑問を持っていたという人ははっきりしたのではないでしょうか!
次回は女性の筋成長を上げる習慣やベストな筋トレメニューについて解説しようと思いますのでお楽しみに!!
【参考文献】
Emma C Atakpa, et al. The relationship between body mass index and mammographic density during a premenopausal weight loss intervention study. 2021
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