皆さんこんにちは！ 本日は筋トレの重要性について解説していこうと思います！
ダイエットをしている皆さんは筋トレをしていますか？
これまで筋トレの重要性をいくつも解説してきましたが、今回は性別を絞った解説になります。
「女性のダイエットへの効果」はどれほどあるのでしょう？
よく当店に来店されたお客様でもこれまでは筋トレをせずにダイエットしてきたという人や、筋トレはキツいからあまりやりたくないという人が結構いる印象ですので、女性の皆さんは筋トレが好きな割合がまだまだ少ないのかなと感じています。
今回は女性の皆さんが筋トレは必要！と感じる内容を解説していきますので、是非最後まで読んでみてください！！
男性の皆さんは周りの女性に「筋トレはこんな良いことがあるらしいよ！」と教えてあげてくださいね！！
筋トレを取り入れた方が良い理由とは
2024年に肥満女性に対しての運動の効果について研究が行われました。
対象は肥満女性67名で対象者を
・有酸素運動のみ行う
・筋トレのみ行う
・有酸素運動＋筋トレを行う
のグループにランダムに分けられました。
運動は12週間行われ、週3回のトレーニングが行われました。
そして運動の内容によって身体はどのような変化の差があるのか？という内容です。
結果としては、筋トレが含まれる運動を行なったグループは有酸素のみを行なったグループよりも筋力・心肺機能は向上し、体脂肪は減少し、気分や睡眠は改善したということが報告されたのでした。
筋力や心肺機能が向上することで筋トレやダイエットの効果というのは上がっていきますし、気分や睡眠が改善することもダイエット成功に関わってくると思います。
気分が乗らない日が続くと運動もやめてしまいますし、食事管理も適当になりがちです。
また、以前の記事でも解説していますが、睡眠不足になるだけで8倍も太るリスクが上がると報告されています。
睡眠不足は食欲促進ホルモンの分泌量も増加することがわかっていたりと、ダイエッターは避けたい状態になりますので、筋トレをすることで改善されるのであれば、筋トレ→睡眠の質向上→痩せやすい身体になるという良いサイクルができるのでオススメになります。
キツい・辛いという感覚はあると思いますが、自分に合った負荷量からだ筋トレは大丈夫です！
やらないよりやった方が身体は変わってくると思いますよ！
是非この記事を参考に、まだ筋トレを開始していない女性の皆さんは筋トレを始めましょう！
【参考文献】
Mary E Davis, et al. Comparison of time-matched aerobic, resistance or combined exercise training in women living with obesity: The EXOFFIT study. Obes Sci Pract. 2024 Apr.
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