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科学的に効果の薄い減量法とは



皆さんこんにちは! 除脂肪・ダイエット成功のために頑張れていますか?


体脂肪を減らしていくためには自分に必要な量の栄養を把握し、長期的に継続していくことが重要なので頑張りましょう!

短期的に体重が減少するのは浮腫みが取れた状態、水分が抜けただけというパターンが非常に多いです

また食べると元に戻ったりするので、一喜一憂せずに管理を続けましょう!


さて、皆さん各々で頑張っていると思いますが、周りに自分と違うダイエットをしている人はいませんか?中には本当にそれ効果あるの?というものを実践している人もいたりしますね


今回は科学的に効果の薄い減量法についてお伝えしようと思います!

もし周りにやっている人がいましたら、速やかに優しく「それ、効果ないらしいよ。」と教えてあげてください!!


科学的に効果の薄い減量法とは

1.EMS

2021年にEMS機器の使用による効果という研究が発表されました

19件の研究、897名を対象にしたメタアナリシス研究です

これは非常に信頼性の高い研究のことを指しますので覚えておきましょう!!

EMSとは筋肉に電気を流して負荷を上げるという機器なのですが、それがダイエットに役立つのかという調査です


結果は、脚や体幹に関しては高齢者や運動不足の方限定で筋力が向上しましたが、体脂肪量は特に変化がないということでした


実際にEMSを使用したダイエットで痩せたらしいというのを又聞きしたことはあるのですが、そのダイエット成功はEMSのおかげではなく別の要因で痩せただけということですね


2016年の研究では

・筋トレのみ

・筋トレ+EMS


に分けて16週間のトレーニングを行い筋肉量の差を分析した面白い研究があります

結果は、特に筋肉量に差はみられなかったという報告でした

EMS機器の使用で筋肥大や筋力向上はみられないということです


高齢者や筋トレ初心者が筋トレを開始する前段階での使用くらいでしか効果を発揮しないので覚えておきましょう


しかし、筋肉を強くする・大きくするという以外の側面では活躍しそうです

2014年の研究ではEMSの使用により筋肉の疲労が早く取れるようになったという方向があります

電気刺激による筋肉の血流を促すことで疲労や筋肉痛の軽減にはつながるようですので、そのような使い方であれば良いのではないでしょうか!


2.脂肪燃焼サプリメント

2021年に脂肪燃焼サプリメントの効果についてのメタアナリシス研究が発表されました

21件の研究を分析した結果、8週間を超える期間で調査をすると脂肪燃焼に効果があるとされているどのサプリメントを使用しても脂肪燃焼効果はなかったということが報告されました


現代では様々な脂肪燃焼サプリメントが販売されていますよね

そこに記載されている効果というのはメーカーが独自で研究を行った結果を載せているものが多く、実際の研究者が調査をするとほとんどが効果なしということなのです


唯一エビデンス(根拠)があるとされているカフェインのサプリメントですら脂肪燃焼効果というのはごく僅かということなので、脂肪燃焼目的でサプリメントに頼るのはオススメできません


それなら普通のコーヒーを飲んだり、ホエイプロテインを摂取したりの方がより効果が期待でき結果としての脂肪燃焼にも効果的です


2023年の研究では、カフェインとホエイプロテインを同時摂取することで空腹感を紛らわすことができ、長期的に見ると腰回りの脂肪を燃焼させたという報告があります




これらを参考に無駄のない、効果的な減量を目指していきましょう!!




【参考文献】

James E Clark, et al. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutrition and health. 2021.


Madelin R. Siedler et al. Chronic thermogenic dietary supplement consumrtion: effects on body composition, antropometrics, and metabolism. Nutrients. 2023.


Wolfgang Kemmler, et al. Efficacy of whole-body elctromyostimulation (WB-EMS) on body composition and muscle strength in non-athletic adults. A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology. 2021.


Wolfgang Kemmler, et al. Effects on whole-body elctromyostimulation versus high-intensity resistance exercise on body composition and strength: A Randomized Controlled Study. 2016.


Malone John K, et al. Neuromusclar electrical stimulation during recovery from exercise A systematic review. 2014.







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